رياضة رفع الاثقال | رفع أثقال - ويكيبيديا
ومن أجل تحقيق أفضل النتائج يتم ممارسة التمارين التالية: التمارين المركبة: مثل (بنش بريسيس)، (ديدليفتس)، (سكواتس)، حيث يكون كل تمرين مسئولا عن مجموعة من عضلات الجسم. تمارين النظر إلى أسفل: وتعني الاهتمام بتمارين الجزء الأسفل من الجسم، والتي عادة ما تتراكم فيها الدهون والشحوم، خصوصا حول حزام البطن. ستون ثانية تكفي: وذلك يعني أن تكون فترة الراحة بين كل تمرين والتالي له لا تزيد عن دقيقة واحدة، حتى لا تبرد العضلات ولا يتحقق الهدف من التمرينات. اختيار الأوزان المناسبة: طالما كانت التمرينات بغرض حرق الدهون، يكون من الضروري اختيار الأوزان المناسبة لقدرتك الشخصية لا تقل عنها ولا تزيد، ويجب ألا يقل عدد التكرار في المجموعات عن 15 مرة لتحقيق أفضل نتيجة. رفع الأثقال لزيادة الوزن غالبا ما يختلط الأمر بين حرق الدهون وزيادة الوزن، حيث أن ممارسة رفع الأثقال يعتبر وسيلة مضمونة لحرق الدهون بالفعل، ولكن لن يعني ذلك انخفاضا في الوزن، بل على العكس حيث يتوقع زيادة في الوزن، حيث أن المستهلك من الدهون والتي غالبا تغلف العضلة، سوف يتبعها زيادة سمك العضلة بما يعني زيادة في الوزن، لكن الزيادة سوف تتوزع على الجسم في صورة عضلات بارزة تعطي مظهرا جماليا ورياضيا يسعى إليه الشباب والرجال.
طرق رفع الأثقال للمبتدئين | معلومة ثقافية
تعتبرُ رياضَةُ رفعِ الأثقال التي تُعرَفُ باسمِ رياضَةِ كَمالِ الأجسام مِنَ الأمُورِ المُهِمّة التي يَجِب مُمارَسَتُها لكِلا الجِنسَين الرجال والنساء، فَهِي رياضَةٌ لَم تُخَصّص لِفِئَة مُعيّنة أو لِعُمرٍ مُعيّن، فيجب أن يتم ممارستها بشكلٍ دوري ومنتظم وعدم الانقطاع عن ممارستها لما فِيها مِن فَوائِد مُتَرتّبة على مَن يُمارِسها فِي التغيّرات الفسيولوجيّة، والنَفسيّة، والصحيّة التي تظهَرُ فِي المراحل الأولى مِن ممارسةِ هذِهِ الرياضة، فهناكَ الكثيرُ مِنَ الآثار الإيجابيّة والفوائِدِ مِن رياضَةِ رفعِ الأثقال والتي سَنَذكُر أهَمّ فَوائِدِها. فوائد رفعِ الأثقال (كمال الأجسام) حرقِ الدهون (التقليل مِنَ الوزن): إنّ الذين يعانونَ مِن مُشكِلَةِ الوزنِ الزائد ونسبَةِ الدُهون العالية فِي الجسم يُمكن التَخلّصِ مِنها فِي رياضَةِ رَفعِ الأثقال، فَقَد أثبتَت دراساتٍ حَدِيثة حَولَ رِياضَةِ رَفعِ الأثقال وتأثيرها على الدهون فوجدوا أنّ هذه الرياضة هِيَ الأفضل في حرق الدهون والتخلّص منها بالإضافةِ إلى بناء الألياف العضليّة في نفسِ الوقت، وبالتالي هذِهِ الرياضة فعالةٌ فِي مُكافَحَةِ السُمنَة والحصولِ على كُتلةٍ عَضَليّة.
وعلى الرغم من أن الدراسة لم تثبت قدرة رفع الأثقال على منع الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، فإن وجود ارتباط حقيقي بين الأمرين وارد جدا. وذكر لي أنه "على الرغم من عدم فقدان الوزن بفضل تمارين القوة، فإن هذه الأخيرة مفيدة للقلب بالفعل. وفي حين يعتقد الناس أن فوائد ممارسة الرياضة لا تظهر إلا من خلال فقدان الوزن، فإن الحقيقة ليست كذلك". في المقابل، أعرب جيتيج عن ضرورة توخي الحذر بشأن هذه النتائج، لأن الفوائد تظهر بمستويات أعلى بكثير مما نتوقعه من تدريب القوة. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ جيتيج أن معظم المشاركين كانوا من الذكور البيض الذين جاؤوا طواعية إلى المركز، مما دفعه للتساؤل عما "إذا كانت بعض الصفات البشرية تجعل هؤلاء الناس في صحة جيدة منذ البداية"، كما أوضح أنه لم يتفاجأ من اكتشاف الفوائد المرتبطة برفع الأثقال. التأقلم مع التمارين ويتفق كل من جيتيج ولي على أن اختيار روتين لرفع الأثقال يجب أن يكون آمنا لأي شخص يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الكلى. مع ذلك، يجب استشارة الطبيب أولا. وأضاف جيتيج -وهو أيضا أستاذ مساعد في مدرسة إيكان للطب في ماونت سيناي بنيويورك- أنه ينصح مرضاه بفائدة هذا البحث الذي يقترح أن تمرين القوة تدريب جيد بشكل عام وله فوائد أكثر مما كنا نعتقد سابقا.
اقرأ أيضا: عادات شائعة تسبب ضعف المناعة، تعرف عليها ثانياً: اضرار رفع الاثقال على المدى البعيد تلف الأعصاب رغم أن ممارسة تلك الرياضة تُزيد من قوة العضلات وتطورها مع الوقت، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن، إلا أن الإفراط فيها أو الممارسة بشكل خاطئ، خصوصا مع تقدم السن، قد يسبب الإصابات الرياضية المختلفة. وعادة ما يحدث تلف الأعصاب بسبب استخدام مُعدات الأوزان بشكل خاطئ، فمثلا قد يسقط الوزن على جسم المستخدم فيسبب لهُ رعشة شديدة مفاجئة، مما يؤدي إلى تلف أعصابه، أيضا التسرع في التدريبات عالية الكثافة قد يسبب تلف الأعصاب أو العصب المقروص. اقرأ أيضاً: نصائح مهمة للتخلص من آلام الظهر والعمود الفقري. كيف تتجنب اضرار رفع الاثقال؟ هناك عدة احتياطات يجب أخذها في الاعتبار كي تتجنب الإصابة بأضرار رفع الاثقال، وتُحقق فقط الفوائد المرجوة منها، هذه الاحتياطات هى: التنسيق مع مدرب شخصي لمعرفة الوزن المناسب، الذي ينبغي أن تبدأ به في التدريب. متابعة التعليمات اللازمة الخاصة بالممارسة، والتي توفرها لك صالة الألعاب الرياضية. معرفة التقنيات الصحيحة لتشغيل معدات الوزن المناسبة. البداية بالأوزان الخفيفة وعدم اعتبار أنها رياضة سهلة، والتسرع في حمل الأوزان الأكثر ثُقل.
رياضة عراة
ماذا يمكن أن تفعل رياضة رفع الأثقال لمدة ٢٠ دقيقة بدماغك؟ فائدة رياضة رفع الأثقال من بناء العضلات و حتى تخفيف التوتر النفسي هو أمرٌ معروفٌ لمعظم لاعبي هذه الرياضة لكن ما هو جديد و مفاجئ للبعض أن تكون جلسات رفع الاثقال لها تأثير مباشر على عمل الدماغ و خلال مدة زمنية قصيرة نسبياً من التمرين. فقد طرحت دراسة جديدة من نوعها حول الدماغ و العضلات أن التمرين لمدة ٢٠ دقيقة من الزمن يقوّي و يحسّن الذاكرة لدى اللاعبين بنسبة ١٠ ٪. "تشير هذه الدراسة إلى أنّ الشخص لا يحتاج لأن يلعب ساعات طويلة حتى يكون هناك تأثير إيجابي على تحسن الذاكرة"هذا ما أوضحته رئيسة الدراسة Lisa Weinberg طالبة الدراسات العليا في معهد جورجيا التقني. في الدراسة قام الباحثون بطرح ٩٠ صورة على شاشة الكمبيوتر على ٤٦ متطوع و طلبوا منهم أن يقوموا بحفظ هذه الصور في ذاكرتهم, ثم قاموا بتقسيم المتطوعين الى مجموعتين. المجموعة الاولى طلب منهم ان يقوموا بتمرين رياضي معين بينما تجلس المجموعة الأخرى بدون أي جهد يذكر. كما قام الباحثون بجمع عينات من اللعاب من كلّ متطوع. بعد يومين اجتمع كلٌّ من المتطوعين و الباحثين معاً و قام الباحثون بطرح ١٨٠ صورة من بينها الـ ٩٠ صورة سابقة الذكر (الصور التي طرحت على المتطوعين في اليوم الأول للدراسة) على كلّ متطوع و طُلب منهم أن يحددوا ما هي الصور الجديدة المُضافة الى المجموعة.
بينما اقترح لي أن عدم امتلاكك الأثقال ليس بمشكلة، حيث يمكن استبدالها بحقائب التسوق الثقيلة مما يوفر الفوائد ذاتها. المصدر: مواقع إلكترونية
- تحميل برنامج الوورد 2013 مجانا
- اغاني رياضة mp3
- تحميل اغاني رياضة mp3
- تعبير رياضة
- تعبير عن رياضة السباحة بالانجليزي
- العاب رياضة جديدة 2015